Na hora de mandar aqueles quilinhos a mais embora várias táticas ajudam, desde a mudança dos hábitos alimentares até hábitos simples como comer devagar e sem medo da comida acabar, é isso mesmo, muitas pessoas na hora de fazer as refeições acham que toda a comida vai acabar e devoram tudo de uma vez em questão de segundos ou minutos.
Se você tem o hábito de comer com pressa, comece a rever os seus conceitos, pois comer devagar ajuda você a ter uma vida mais saudável e evita o ganho de peso, o grande objetivo de comer devagar é controlar as hormonas do sistema digestivo que é a Grelina que dá a sensação de fome e o Peptídeo Tirosina-Tirosina sensação de saciedade.
O sistema digestivo é quem informa ao cérebro que você está com fome e depois que você se alimenta ele informa que você está saciado, quando você se alimenta devagar essas hormonas do sistema digestivo tem tempo para processar as informações, porém se você como depressa, mesmo você se sentindo saciado, você ainda fica com uma sensação de fome.
Além disso, se você fazer as suas refeições devagar você vai ter tempo para apreciar o sabor de cada alimento, que você já sabe que comer devagar ajuda na sua dieta reserve mais tempo para as suas refeições.
Opções de cereais para emagrecer:
Nutricionistas afirmam que os cereais e algumas espécies de sementes são ótimos para ajudar a emagrecer, explicam que possuem muitas fibras que propiciam uma sensação de saciedade mais cedo e permanecem no estômago por mais tempo, por isso, reduzem a velocidade da digestão e fazem você ficar sem fome durante um período maior.
O horário ideal para consumir fibras é antes das refeições, pois, ajuda a promover a sensação de saciedade, deixando-o satisfeito mais cedo e fazendo com que se coma menos.
É complicado saber a melhor opção de cereais, pois existem muitas variedades, o melhor é iniciar com grãos integrais, pois estes conservam mais nutrientes.
Para ajudar o MINHA VIDA, divulgou um ranking elaborado por nutricionistas, que facilitará a escolhas das pessoas interessadas em reduzir peso.
Vamos conhecer algumas das opções disponíveis mais indicadas pelos nutricionistas:
Fonte: Livro 101 receitas fit : https://receitasfit.net/
O horário ideal para consumir fibras é antes das refeições, pois, ajuda a promover a sensação de saciedade, deixando-o satisfeito mais cedo e fazendo com que se coma menos.
É complicado saber a melhor opção de cereais, pois existem muitas variedades, o melhor é iniciar com grãos integrais, pois estes conservam mais nutrientes.
Para ajudar o MINHA VIDA, divulgou um ranking elaborado por nutricionistas, que facilitará a escolhas das pessoas interessadas em reduzir peso.
Vamos conhecer algumas das opções disponíveis mais indicadas pelos nutricionistas:
• A CHIA é uma sementinha mexicana, excelente para o café da manhã, a cada porção de 100 gramas, contém 536 calorias, 44 gramas de carboidrato, 17,2 gramas de proteína, 32,8 gramas de gordura, 27,6 gramas de fibras;Além dessas sementes acima, ainda faz parte do ranking o centeio, trigo em grãos, granola, entre outros, consulte o seu nutricionista e faça um teste.
• A LINHAÇA é muito rica em fibras e gordura benéfica a saúde, possui uma substância que ajuda no combate ao câncer conhecida como lignana, a cada porção de 100 gramas, contêm 453,3 calorias, 0 carboidrato, 15 gramas de proteína, 42,66 gramas de gordura, 25,33 gramas de fibras;
• A AVEIA, auxilia no controle e redução de glicose, excelente para quem tem diabetes, rica em vitaminas B, é extremamente energética, para cada porção de 100 gramas, contêm 400 calorias, 60 gramas de carboidrato, 10 gramas de proteína, 10 gramas de gordura, 10 gramas de fibra.
Fonte: Livro 101 receitas fit : https://receitasfit.net/
